https://gracilis.hutt.live/ Как похудеть в домашних условиях ru-ru Tue, 09 Nov 2021 00:28:43 +0300 MyBB/mybb.ru https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=16#p16 <p><span style="font-size: 18px">Крахмалистые продукты являются нашим основным источником углеводов и играют важную роль в здоровом питании.</span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/317334.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t317334.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t317334.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы, должны составлять чуть более трети еды, которую вы едите</p> <p>По возможности выбирайте цельнозерновые сорта и ешьте картофель с кожицей, чтобы получить больше клетчатки.</p> <p>Мы должны есть крахмалистые продукты каждый день в рамках здорового сбалансированного питания . </p> <p><strong>Зачем нужны крахмалистые продукты?</strong></p> <p>Крахмалистые продукты являются хорошим источником энергии и основным источником ряда питательных веществ в нашем рационе. Помимо крахмала, они содержат клетчатку, кальций, железо и витамины группы B.</p> <p>Некоторые люди думают, что крахмалистая пища приводит к полноте, но грамм на грамм содержит меньше половины калорий жира.</p> <p>Просто следите за добавленными жирами, которые вы используете, когда готовите и подаете их, потому что это увеличит калорийность.</p> <p><strong>Крахмалистые продукты и клетчатка</strong></p> <p>Цельнозерновые крахмалистые продукты и картофель (особенно если их есть с кожурой) являются хорошими источниками клетчатки .</p> <p>Клетчатка - это название, данное ряду веществ, содержащихся в клеточных стенках овощей, фруктов, бобовых и зерновых культур. </p> <p>Клетчатка, которая не переваривается, помогает другим продуктам питания и отходам проходить через кишечник.</p> <p>Картофельная кожура, цельнозерновой хлеб и хлопья для завтрака, коричневый рис и цельнозерновые макароны являются хорошими источниками этого вида клетчатки.</p> <p>Клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника и помогает чувствовать сытость, а это значит, что у вас меньше шансов съесть слишком много.</p> <p>Это делает цельнозерновые крахмалистые продукты и картофель с кожурой особенно хорошим выбором, если вы пытаетесь похудеть .</p> <p>Некоторые виды клетчатки, содержащиеся во фруктах и &#8203;&#8203;овощах, такие как яблоки, морковь, картофель, а также в овсе и бобовых, могут частично перевариваться и могут помочь снизить количество холестерина в крови.</p> <p><strong>Советы по употреблению в пищу большего количества крахмалистых продуктов</strong></p> <p>Эти советы помогут вам увеличить количество крахмалистых продуктов в вашем рационе.</p> <p><strong>Завтрак</strong></p> <p>• Выберите цельнозерновые хлопья или смешайте их с любимыми полезными хлопьями для завтрака .<br />• Обычная каша с фруктами станет согревающим зимним завтраком.<br />• Из цельного овса с фруктами и нежирным йогуртом с низким содержанием сахара получается вкусный летний завтрак.</p> <p><strong>Обед и ужин</strong></p> <p>• Попробуйте запеченный картофель на обед - ешьте кожуру, чтобы еще больше клетчатки.<br />• Вместо чипсов или жарки картофеля попробуйте приготовить картофельные дольки, запеченные в духовке.<br />• Ешьте больше риса или макарон и меньше соуса, но не пропускайте овощи.<br />• Попробуйте хлеб из семян, цельнозерновой или зерновой. Выбирая цельнозерновые продукты, вы также увеличиваете количество потребляемой клетчатки.<br />• Попробуйте коричневый рис - из него получается очень вкусный рисовый салат.</p> <p><span style="font-size: 16px">Типы крахмалистых продуктов</span></p> <p><strong>Картошка</strong></p> <p>Картофель - отличный выбор крахмалистой пищи и хороший источник энергии, клетчатки, витаминов группы В и калия. </p> <p>В Великобритании мы также получаем много витамина С из картофеля. Хотя картофель содержит лишь небольшое количество витамина С, мы обычно едим его в больших количествах. Они стоят своих денег и могут быть здоровым выбором.</p> <p>Хотя картофель является овощем, в Великобритании мы в основном едим его как крахмалосодержащую часть еды, и он является хорошим источником углеводов в нашем рационе.</p> <p>Из-за этого картофель не учитывается в ваших пяти порциях фруктов и овощей в день , но он может играть важную роль в вашем рационе. </p> <p>Картофель - полезный выбор, если его варят, запекают, пюре или жарят с небольшим количеством жира или масла и без добавления соли. </p> <p>Картофель фри и другие чипсы, приготовленные в масле или поданные с солью, не являются здоровым выбором.</p> <p>При приготовлении или подаче картофеля используйте спреды с низким содержанием жира или полиненасыщенные, либо небольшое количество ненасыщенных масел, таких как оливковое или подсолнечное масло.</p> <p>Для картофельного пюре используйте молоко с низким содержанием жира, например, полуобезжиренное, 1% жирности или обезжиренное молоко, вместо цельного молока или сливок.</p> <p>По возможности не снимайте кожуру картофеля, чтобы сохранить больше клетчатки и витаминов. Например, ешьте кожуру, когда вы варили или запекали картофель.</p> <p>Если вы отварите картофель, некоторые питательные вещества будут просачиваться в воду, особенно если вы очистили картофель. Чтобы этого не произошло, используйте достаточно воды, чтобы покрыть их, и готовьте столько, сколько нужно.</p> <p>Хранение картофеля в прохладном, темном и сухом месте поможет остановить его прорастание. Не ешьте зеленые, поврежденные или проросшие кусочки картофеля, так как они могут содержать вредные токсины.</p> <p><strong>Хлеб</strong></p> <p>Хлеб, особенно цельнозерновой, зерновой, коричневый и с семенами, является здоровым выбором как часть сбалансированной диеты.</p> <p>Цельнозерновой, цельнозерновой и черный хлеб придают нам энергию и содержат витамины группы B, витамин E, клетчатку и широкий спектр минералов.</p> <p>Белый хлеб также содержит ряд витаминов и минералов , но в нем меньше клетчатки, чем в цельнозерновом, непросеянном или черном хлебе. Если вы предпочитаете белый хлеб, ищите варианты с более высоким содержанием клетчатки.</p> <p>Некоторые люди избегают хлеба, потому что их беспокоит пищевая непереносимость или аллергия на пшеницу, или они думают, что от хлеба полнеет.</p> <p>Однако полное исключение любых продуктов из своего рациона может означать, что вы упустите ряд питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья.</p> <p>Если вы обеспокоены аллергией или непереносимостью пшеницы, обратитесь к терапевту.</p> <p>Хлеб можно хранить при комнатной температуре. Следуйте сроку годности, чтобы употреблять его в свежем виде.</p> <p><strong>Зерновые продукты</strong></p> <p>Зерновые продукты производятся из зерен. Цельнозерновые злаки могут способствовать ежедневному потреблению железа, клетчатки, витаминов группы В и белка. Варианты с высоким содержанием клетчатки также могут обеспечить медленное высвобождение энергии.</p> <p>Пшеница, овес, ячмень, рожь и рис - это широко доступные злаки, которые можно есть как цельнозерновые.</p> <p>Это означает, что зерновые продукты, состоящие из овса или овсянки, такие как каши, и цельнозерновые продукты, являются здоровым вариантом завтрака.</p> <p>Ячмень, кус-кус, кукуруза и тапиока также считаются полезными зерновыми продуктами. </p> <p>Многие зерновые продукты в Великобритании являются очищенными с низким содержанием цельнозерновых продуктов. Они также могут содержать много соли и сахара .</p> <p>Когда вы покупаете крупы, сверьтесь с этикетками продуктов,&#160; чтобы сравнить разные продукты.</p> <p><strong>Рис и зерна</strong></p> <p>Рис и зерна - отличный выбор крахмалистой пищи. Они дают нам энергию, содержат мало жира и имеют хорошее соотношение цены и качества.</p> <p>Есть много типов на выбор, в том числе:</p> <p>*все виды риса, такие как быстрого приготовления, арборио, басмати, длиннозерный, коричневый, короткозерный и дикий<br />*кускус<br />*булгур пшеничный</p> <p>Помимо углеводов, рис и крупы (особенно коричневые и цельнозерновые) могут содержать:</p> <p>*клетчатка, которая помогает организму избавляться от шлаков.<br />*Витамины группы B , которые помогают высвобождать энергию из пищи, которую вы едите, и помогают вашему организму работать должным образом.</p> <p>Рис и зерна, такие как кускус и пшеница булгур, можно есть горячим или холодным, а также в салатах.</p> <p>При хранении и разогреве вареного риса и зерен следует соблюдать несколько мер предосторожности . Это связано с тем, что споры некоторых клопов, вызывающих пищевое отравление, могут выжить при приготовлении пищи.</p> <p>Если приготовленный рис или зерна оставить при комнатной температуре, споры могут прорасти. Бактерии размножаются и производят токсины, которые вызывают тошноту (рвоту) и диарею. Повторный нагрев пищи не избавит от этих токсинов.</p> <p>Поэтому лучше всего подавать рис и зерна сразу после их приготовления. Если это невозможно, охладите их в течение 1 часа после приготовления и держите в холодильнике, пока вы не разогреете их повторно или не используете в рецепте, например, в салате.</p> <p>Важно выбросить рис и зерна, оставленные на ночь при комнатной температуре.</p> <p>Если вы не собираетесь сразу есть приготовленный рис, поставьте его в холодильник в течение 1 часа и ешьте в течение 24 часов.</p> <p>Рис следует тщательно разогреть до температуры 70 ° C в течение 2 минут (или эквивалент), чтобы он оставался горячим.</p> <p>Рис не следует подогревать более одного раза - его следует выбросить. Не разогревайте рис, если он не был охлажден и не хранился в холодильнике до тех пор, пока не разогреется.</p> <p>Соблюдайте срок годности и инструкции по хранению на этикетке любых холодных рисовых или зерновых салатов, которые вы покупаете.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/317047.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t317047.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t317047.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Паста - еще один полезный вариант, на котором можно основать свой обед. Он состоит из теста из твердых сортов пшеницы и воды и содержит железо и витамины группы В.</p> <p>Цельнозерновые или цельнозерновые более полезны для здоровья, чем обычные макароны, так как содержат больше клетчатки. Мы перевариваем цельнозерновые продукты медленнее, чем рафинированные, поэтому они помогают нам дольше чувствовать сытость.</p> <p>Сушеные макаронные изделия можно хранить в шкафу и, как правило, они имеют длительный срок хранения, тогда как свежие макаронные изделия необходимо хранить в холодильнике, и они имеют более короткий срок хранения.</p> <p>Проверьте упаковку пищевых продуктов на предмет сроков годности или срока годности и дальнейших инструкций по хранению.<br /><span style="font-size: 18px"><br />Акриламид в крахмалистой пище</span></p> <p>Акриламид - это химическое вещество, которое образуется, когда многие продукты, особенно крахмалистые, такие как картофель и хлеб, готовятся в течение длительных периодов времени при высоких температурах, например, при выпечке, жарке, гриле, поджаривании и жарке.</p> <p>Есть доказательства того, что акриламид может вызывать рак.</p> <p>Агентство по пищевым стандартам дает следующие советы, чтобы снизить риск заражения акриламидом в домашних условиях:</p> <p>• Выбирайте золото: стремитесь к золотисто-желтому или более светлому цвету при выпечке, жарке, жарке или жарке крахмалистых продуктов, таких как картофель, корнеплоды и хлеб.</p> <p>• Проверьте упаковку: внимательно следуйте инструкциям по приготовлению при жарке или нагревании упакованных пищевых продуктов, таких как чипсы, жареный картофель и пастернак. Эти инструкции помогут вам правильно приготовить продукт, чтобы вы не готовили крахмалистые продукты слишком долго или при слишком высоких температурах.</p> <p>• Придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты : хотя мы не можем полностью избежать таких рисков, как употребление акриламида в пище, это поможет снизить риск рака. Это включает в себя основание еды на крахмалистых углеводах и получение 5-дневной нормы . Избегайте жарки или запекания картофеля и корнеплодов. Вместо этого варите или готовьте их на пару, так как это снизит риск образования акриламида и избавит от жира.</p> <p>• Не храните сырой картофель в холодильнике: хранение сырого картофеля в холодильнике может повысить общий уровень акриламида. В идеале сырой картофель следует хранить в темном прохладном месте при температуре выше 6 ° C.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Tue, 09 Nov 2021 00:28:43 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=16#p16 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=15#p15 <p><span style="font-size: 18px">Кофеин - стимулятор. Напитки, содержащие кофеин, могут временно сделать нас более бодрыми или менее сонными.</span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/623113.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t623113.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t623113.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Кофеин влияет на одних людей больше, чем на других, и эффект может зависеть от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.</p> <p>Беременным женщинам следует ограничить потребление напитков с кофеином из-за содержания кофеина.</p> <p>Напитки с кофеином также не подходят для малышей и маленьких детей.</p> <p>Напитки, содержащие большое количество кофеина, включают кофе, чай, колу и энергетические напитки.</p> <p><strong>Чай и кофе</strong></p> <p>В рамках сбалансированной диеты можно пить чай и кофе. Однако имейте в виду, что напитки с кофеином могут заставить организм быстрее вырабатывать мочу.</p> <p>Некоторые люди более восприимчивы к этому, чем другие, но это также зависит от того, сколько у вас кофеина и как часто вы его употребляете.</p> <p>Если у вас недержание мочи , иногда может помочь сокращение потребления кофеина путем перехода на чай и кофе с низким содержанием кофеина, фруктовые или травяные чаи или другие напитки.</p> <p>Если вы пьете чай или кофе с сахаром или у вас есть ароматизированные сиропы в напитках из кофейни, вы можете невольно повредить зубы и добавить в свой рацион ненужные калории.</p> <p>Доступен широкий выбор искусственных подсластителей в таблетках или гранулах , которые безопасно употреблять в горячих напитках.</p> <p>Но многие люди, решившие отказаться от сахара в своих горячих напитках, скоро привыкнут к его вкусу.</p> <p><strong>Энергетические напитки и кофеин</strong></p> <p>Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина и сахара (калорий).</p> <p>Они также могут содержать другие стимуляторы, а иногда витамины и минералы или растительные вещества.</p> <p>Уровни кофеина в этих напитках различаются, но часто в небольшой 250-миллилитровой банке содержится около 80 мг кофеина.</p> <p>Это то же самое, что 2 банки колы или небольшая кружка кофе</p> <p><strong>Кофеин при беременности</strong></p> <p>Беременным женщинам следует употреблять не более 200 мг кофеина в день.</p> <p>Одна кружка растворимого кофе содержит около 100 мг кофеина.</p> <p>Высокий уровень кофеина может привести к тому, что младенцы будут иметь низкий вес при рождении, что может увеличить риск проблем со здоровьем в более позднем возрасте.</p> <p>Высокий уровень кофеина также может вызвать выкидыш .</p> <p>Проверяйте этикетки энергетических напитков, поскольку они часто говорят, что напиток не подходит для детей или беременных женщин.</p> <p><strong>Спортивные напитки</strong></p> <p>Спортивные напитки могут быть полезны, когда вы занимаетесь спортом на выносливость и нуждаетесь в повышении энергии.</p> <p>Но они ничем не отличаются от других сладких безалкогольных напитков, а это значит, что они высококалорийны и способствуют возникновению кариеса.</p> <p>Если вы не занимаетесь спортом на выносливость высокого уровня, вода является более здоровым выбором и лучшим способом восполнить потерю жидкости во время упражнений.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Tue, 09 Nov 2021 00:08:39 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=15#p15 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=14#p14 <p><strong>Газированные напитки, ароматизированная вода и кабачки с добавлением сахара.</strong></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/13581.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t13581.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t13581.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Газированные напитки, кабачки и сокосодержащие напитки могут содержать много добавленного сахара и очень мало питательных веществ, поэтому сведите их к минимуму. Детям следует полностью их избегать.</p> <p>Ароматизированные водные напитки также могут содержать удивительно большое количество сахара, поэтому перед покупкой проверяйте этикетки на продуктах питания .</p> <p>Также остерегайтесь «сокосодержащих напитков», поскольку в них может быть недостаточно фруктов, чтобы засчитывать их в 5 порций фруктов и овощей в день.</p> <p>Высокое содержание сахара означает, что напиток также высококалорийный, что может способствовать появлению лишнего веса.</p> <p>Сокращение употребления этих напитков - хороший способ сократить количество потребляемых калорий, не теряя при этом никаких питательных веществ.</p> <p>Точно так же, заставляя детей пить меньше сладких напитков, это хороший способ ограничить количество потребляемого сахара.</p> <p>Дети, которые пьют много сладких напитков, чаще набирают лишний вес.</p> <p>Добавление сахара в эти напитки также означает, что они могут повредить зубы.</p> <p>Если у вас есть сладкие или газированные напитки, употребление их во время еды может помочь уменьшить повреждение зубов.</p> <p>Лучше всего давать детям воду и молоко.</p> <p>Если вам или вашим детям нравятся газированные напитки, попробуйте вместо этого разбавить фруктовый сок газированной водой.</p> <p>Не забудьте хорошо разбавить кабачки, чтобы снизить содержание сахара в напитке.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Tue, 09 Nov 2021 00:02:31 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=14#p14 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=12#p12 <p><span style="font-size: 18px">Молоко - хороший источник кальция, минерала, который помогает строить и поддерживать здоровье костей. </span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/458722.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t458722.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t458722.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Молоко также содержит белок, витамины и другие минералы и не вызывает кариеса .</p> <p>Для более здорового питания выбирайте полуобезжиренное, 1% жирное или обезжиренное молоко.</p> <p>Ограничьте потребление ароматизированного молока, молочных коктейлей, сгущенного молока и молочных энергетических или солодовых напитков. Они содержат добавленный сахар, который вреден для зубов.</p> <p>Молоко особенно важно для маленьких детей. Им следует пить цельное молоко до двухлетнего возраста, потому что они могут не получать нужные калории из молока с низким содержанием жира.</p> <p>Коровье молоко не следует давать в виде питья, пока ребенку не исполнится 1 год, потому что оно не содержит необходимого ему баланса питательных веществ.</p> <p>Начиная с двухлетнего возраста, дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они придерживаются разнообразной и сбалансированной диеты и хорошо растут.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 23:57:28 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=12#p12 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=11#p11 <p><span style="font-size: 18px">Это легко упустить из виду, но выбор более здоровых напитков - ключевая часть сбалансированного питания.</span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/518880.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t518880.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t518880.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Многие безалкогольные напитки, включая растворимые порошковые напитки и горячий шоколад, содержат большое количество сахара .</p> <p>Еда и напитки с высоким содержанием сахара часто содержат много&#160; калорий , а слишком большое количество калорий может повысить вероятность набора веса.</p> <p>Некоторые энергетические напитки содержат много сахара и кофеина. Проверка этикеток с пищевой ценностью на безалкогольных напитках, таких как фруктовые соки и газированные напитки, может помочь вам сделать правильный выбор.</p> <p>В Руководстве Eatwell говорится, что мы должны пить от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости в день. Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, имеют значение.</p> <p><strong>Пить много воды</strong></p> <p>Вода - здоровый и дешевый выбор, чтобы утолить жажду в любое время. В нем нет калорий и сахаров, которые могут повредить зубы.</p> <p>Обычный чай, фруктовый чай и кофе (без добавления сахара) тоже могут быть полезными.</p> <p>Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте газированную воду или добавьте дольку лимона или лайма.</p> <p>Или нагрейте воду и налейте чайный пакетик, кофе или дольку лимона. </p> <p>Вы также можете добавить немного тыквы без добавления сахара или фруктового сока для аромата.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 23:54:59 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=11#p11 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=10#p10 <p><strong>Есть много способов, которыми занятые мамы и папы, семьи, молодые люди, офисные работники и пожилые люди могут сделать физическую активность частью своей жизни. Быть физически активным легче, чем вы думаете, особенно если вы делаете активность частью своего распорядка дня.</strong></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/469731.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t469731.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t469731.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Объем активности, который вам нужно делать каждую неделю, зависит от вашего возраста.</p> <p><span style="font-size: 18px">Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет)</span></p> <p><strong>Младенцы (до 1 года)</strong></p> <p>Младенцев следует поощрять к активности в течение дня, каждый день различными способами, включая ползание.</p> <p>Если они еще не ползают, поощряйте их к физической активности, тянусь и хватаясь, таща и толкая, двигая головой, телом и конечностями во время повседневных занятий и во время игры на полу под присмотром.</p> <p>Старайтесь выделять хотя бы 30 минут на животик в течение дня, когда они бодрствуют.</p> <p>Как только младенцы смогут двигаться, поощряйте их быть как можно более активными в безопасной и контролируемой игровой среде.</p> <p><strong>Малыши (от 1 до 2 лет)</strong></p> <p>Малыши должны быть физически активными каждый день не менее 180 минут (3 часов). Чем больше, тем лучше. Это следует распространять в течение дня, в том числе играя на открытом воздухе.</p> <p>180 минут могут включать в себя легкую активность, такую &#8203;&#8203;как вставание, передвижение, перекатывание и игра, а также более энергичную активность, такую &#8203;&#8203;как прыжки, прыжки, бег и прыжки.</p> <p>Активные игры, такие как использование рамы для лазанья, езда на велосипеде, игры в воде, игры в погоню и игры с мячом, - лучший способ для этой возрастной группы двигаться.</p> <p><strong>Дошкольники (от 3 до 4 лет)</strong></p> <p>Дошкольники должны проводить не менее 180 минут (3 часов) в день, занимаясь различными физическими упражнениями в течение дня, включая активные игры и игры на свежем воздухе. Чем больше, тем лучше.</p> <p>180 минут должны включать не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности.</p> <p>Дети до 5 лет не должны находиться в бездействии в течение длительного времени, кроме тех случаев, когда они спят. Просмотр телевизора, путешествие на машине, автобусе или поезде или длительное пребывание в коляске вредны для здоровья и развития ребенка.</p> <p>Все дети до 5 лет с избыточным весом могут поправить свое здоровье, соблюдая правила физической активности, даже если их вес не меняется. Для достижения и поддержания здорового веса им может потребоваться&#160; дополнительная активность и изменения в питании .</p> <p><strong>Идеи физической активности для детей младше 5 лет</strong></p> <p>Все движения в счет. Чем больше, тем лучше.</p> <p>*время животика<br />*игра с блоками и другими предметами<br />*грязная игра<br />*прыжки<br />*ходьба<br />*танцы<br />*плавание<br />*игровая площадка<br />*альпинизм<br />*пропускать<br />*активная игра, например, в прятки<br />*бросать и ловить<br />*бегство<br />*езда на велосипеде<br />*мероприятия на свежем воздухе<br />*пропуская</p> <p><span style="font-size: 18px">Какую физическую активность следует делать детям и молодым людям в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы оставаться здоровыми?</span></p> <p>Детям и молодым людям необходимо еженедельно заниматься 2 видами физической активности:</p> <p>*аэробные упражнения<br />*упражнения для укрепления мышц и костей</p> <p><strong>Детям и подросткам в возрасте от 5 до 18 лет следует:</strong></p> <p>• стремитесь к физической активности умеренной интенсивности в среднем не менее 60 минут в день в течение недели.<br />• принимать участие в различных видах и интенсивности физических нагрузок в течение недели, чтобы развивать двигательные навыки, мышцы и кости<br />• сократите время, проводимое в положении сидя или лежа, и прервите длительные периоды бездействия некоторой деятельностью. Стремитесь распределить активность в течение дня. Все действия должны заставлять вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее</p> <p><strong>Что считается умеренной активностью?</strong></p> <p>Действия умеренной интенсивности увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляют вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее.</p> <p>Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.</p> <p>Примеры занятий умеренной интенсивности:</p> <p>*пешком в школу<br />*игровая площадка<br />*кататься на скутере<br />*скейтбординг<br />*кататься на роликах<br />*прогулки с собакой<br />*езда на велосипеде по ровной местности или местности с небольшим количеством холмов</p> <p><strong>Какие занятия укрепляют мышцы и кости?</strong></p> <p>Примеры для детей:</p> <p>*ходьба<br />*Бег<br />*игры, такие как перетягивание каната<br />*прыгать со скакалкой<br />*качаться на штангах для игрового оборудования<br />*гимнастика<br />*альпинизм<br />*приседания, отжимания и другие подобные упражнения<br />*баскетбол<br />*танцевать<br />*футбол<br />*регби<br />*теннис</p> <p>Примеры для молодежи:</p> <p>*гимнастика<br />*скалолазание<br />*футбол<br />*баскетбол<br />*теннис<br />*танцевать<br />*упражнения с отягощениями с эластичными лентами, силовыми тренажерами или ручными гирями<br />*аэробика<br />*Бег<br />*нетбол<br />*хоккей<br />*бадминтон<br />*прыгать со скакалкой<br />*боевые искусства<br />*приседания, отжимания и другие подобные упражнения</p> <p><span style="font-size: 18px">Рекомендации по физической активности для взрослых от 19 до 64 лет</span></p> <p>Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Физические упражнения один или два раза в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний или инсульта.</p> <p>Сначала поговорите со своим терапевтом, если вы какое-то время не занимались спортом, или если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы. Убедитесь, что ваша активность и ее интенсивность соответствуют вашей физической форме.</p> <p>Взрослые должны стремиться:</p> <p>• выполняйте упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки) не менее 2 дней в неделю<br />• занимайтесь не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю<br />• равномерно распределять упражнения на 4-5 дней в неделю или каждый день<br />• сократить время, проведенное в положении сидя или лежа, и прекратить длительные периоды бездействия некоторой деятельностью</p> <p>Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности с помощью:</p> <p>• несколько коротких сессий очень высокой интенсивности<br />• сочетание активности средней, высокой и очень высокой интенсивности</p> <p>Эти рекомендации также подходят для:</p> <p>• взрослые с ограниченными возможностями<br />• беременные женщины и роженицы</p> <p>Когда вы начинаете заниматься спортом после беременности, убедитесь, что ваш выбор физической активности соответствует уровню вашей активности до беременности. Вы должны включить силовые тренировки.</p> <p>После 6-8-недельного послеродового осмотра вы можете приступить к более интенсивным занятиям, если почувствуете, что можете. Не рекомендуется активная физическая активность, если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни.</p> <p><strong>Что считается умеренной аэробной активностью?</strong></p> <p>Умеренная активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать себя теплее. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.</p> <p>Примеры занятий умеренной интенсивности включают:</p> <p>*быстрая ходьба<br />*водная аэробика<br />*езда на велосипеде<br />*танцы<br />*парный теннис<br />*толкать газонокосилку<br />*пеший туризм<br />*кататься на роликах</p> <p><strong>Что считается активной деятельностью?</strong></p> <p>Работа с высокой интенсивностью заставляет вас дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.</p> <p>В целом, 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю могут дать такую &#8203;&#8203;же пользу для здоровья, как и 150 минут упражнений средней интенсивности.</p> <p>Если вы приложите больше усилий, большинство умеренных занятий станет более интенсивным.</p> <p>Примеры активной деятельности включают:</p> <p>*Бег<br />*плавание<br />*езда на велосипеде быстро или по холмам<br />*поднимаясь по лестнице<br />*такие виды спорта, как футбол, регби, нетбол и хоккей<br />*пропуская<br />*аэробика<br />*гимнастика<br />*боевые искусства</p> <p><strong>Что считается очень активной деятельностью?</strong></p> <p>Очень энергичные упражнения - это упражнения, выполняемые короткими сериями из максимальных усилий, перемежающихся отдыхом.</p> <p>Этот тип упражнений также известен как интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT).</p> <p>Примеры очень активной деятельности включают:</p> <p>*поднятие тяжестей<br />*круговые тренировки<br />*бег по холмам<br />*интервальный бег<br />*бег по лестнице<br />*прядильные классы</p> <p><strong>Какие занятия укрепляют мышцы?</strong></p> <p>*нести тяжелые сумки для покупок<br />*йога<br />*пилатес<br />*тай-чи<br />*поднятие тяжестей<br />*работа с полосами сопротивления<br />*выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, таких как отжимания и приседания<br />*тяжелое садоводство, такое как копание и копание лопатой<br />*катание на инвалидной коляске<br />*подъем и переноска детей</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 23:48:43 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=10#p10 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=9#p9 <p><strong>Практически все фрукты и овощи учитываются в вашем 5-дневном рационе, поэтому получить рекомендуемую дневную норму может быть проще, чем вы думаете.</strong></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/368538.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t368538.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t368538.jpg" /></a><br /></span></p> <p><span style="font-size: 18px">Кратко: что важно?</span></p> <p>• 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей считаются как 1 порция из 5 ежедневных рационов. Выбирайте консервированные фрукты и овощи в натуральном соке или воде без добавления сахара или соли.<br />• 30 г сухофруктов (это примерно 80 г свежих фруктов) считается одной порцией из 5 раз в день. Сушеные фрукты следует есть во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы снизить риск кариеса.</p> <p><strong>Некоторые порции считаются только один раз в день:</strong></p> <p>• 150 мл фруктового сока, овощного сока или смузи. Ограничьте количество выпиваемого до 150 мл в день. Измельчение фруктов и овощей в сок и коктейли высвобождает содержащиеся в них сахара, которые могут повредить зубы. Соки и смузи следует употреблять во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы снизить риск кариеса.</p> <p>• 80 г фасоли и бобовых . Они считаются частью ваших 5-дневного рациона только один раз, независимо от того, сколько вы съедите. Это потому, что, хотя они являются хорошим источником клетчатки, они содержат меньше питательных веществ, чем другие фрукты и овощи.</p> <p><span style="font-size: 18px">Различные виды фруктов и овощей</span></p> <p>Фрукты и овощи не обязательно должны быть свежими, чтобы считаться порцией. Их также не нужно есть сами по себе: они также учитываются, если они являются частью еды или блюда.</p> <p>Все это также засчитывается в ваши 5 дней:</p> <p>• Замороженные фрукты и овощи.<br />• Консервированные фрукты и овощи. Купите консервированные в натуральном соке или воде без добавления сахара или соли.<br />• Фрукты и овощи, приготовленные в таких блюдах, как супы, рагу или паста.<br />• Порция сушеных фруктов, таких как смородина, финики, султан и инжир, составляет 30 г, считается 1 из ваших 5 раз в день, но ее следует есть во время еды, а не в качестве <br />перекуса между приемами пищи, чтобы уменьшить воздействие на зубы.<br />• Фрукты и овощи в полуфабрикатах, таких как готовые блюда и покупные соусы для макарон, супы и пудинги.</p> <p>Некоторые готовые продукты содержат большое количество соли , сахара и жира , поэтому употребляйте их только изредка или в небольших количествах.</p> <p>На этикетке указано содержание соли, сахара и жира в готовых продуктах.<br /><span style="font-size: 18px"><br />Напитки и 5 раз в день</span></p> <p>Следите за количеством выпиваемого фруктового сока и смузи. В настоящее время советуют ограничить потребление фруктовых или овощных соков и смузи до 150 мл в день (1 порция). Измельчение фруктов в сок высвобождает содержащиеся в них сахара, которые могут повредить зубы. Даже несладкий фруктовый сок и смузи являются сладкими, поэтому ограничьте их в сумме до 150 мл в день.<br />Разбавив 150 мл фруктового сока водой (негазированной или газированной), можно добиться большего.<br />Не забывайте употреблять фруктовый сок и смузи во время еды, чтобы уменьшить вредное воздействие на зубы.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 23:11:21 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=9#p9 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=8#p8 <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/91112.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t91112.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t91112.jpg" /></a><br /></span></p> <p><strong><span style="font-size: 16px">Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.</span></strong></p> <p>Ключом к здоровому питанию является употребление в пищу правильного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.</p> <p>Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, откладывается в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.</p> <p>Вы также должны есть широкий выбор продуктов, чтобы быть уверенным, что вы соблюдаете сбалансированную диету, и ваше тело получает все необходимые ему питательные вещества.</p> <p>Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).</p> <p>Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.</p> <p><span style="font-size: 18px">1. Основывайте свой рацион на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.</span></p> <p>Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. В их состав входят картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и крупы.</p> <p>Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы.</p> <p>Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и помогают дольше чувствовать сытость.</p> <p>Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.</p> <p>Следите за жирами, которые вы добавляете, когда готовите или подаете эти продукты, потому что именно они увеличивают калорийность - например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах.</p> <p><span style="font-size: 18px">2. Ешьте много фруктов и овощей.</span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/993219.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t993219.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t993219.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.</p> <p>Получить 5 в день проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?</p> <p>Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей - 80г. Порция сухофруктов (хранить до еды) - 30 г.</p> <p>Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам необходимо, не более 1 стакана в день, поскольку эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы.</p> <p><span style="font-size: 18px">3. Ешьте больше рыбы, в том числе жирной.</span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/114110.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t114110.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t114110.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов .</p> <p>Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.</p> <p>Жирная рыба богата жирами омега-3, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания. </p> <p><strong>К жирной рыбе относятся:</strong></p> <p>1 лосось<br />2 форель<br />3 сельдь<br />4 сардины<br />5 сардины<br />6 скумбрия</p> <p><strong>К нежирной рыбе относятся:</strong></p> <p>1 пикша<br />2 камбала<br />3 Коли<br />4 треска<br />5 тунец<br />6 кататься на коньках<br />7 хек</p> <p>Вы можете выбирать между свежими, замороженными и консервированными, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.</p> <p>Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.</p> <p><span style="font-size: 18px">4. Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара.</span></p> <p><strong>Насыщенный жир</strong></p> <p>Вам нужно немного жиров в вашем рационе, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.</p> <p>Есть 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.</p> <p>В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.</p> <p>У детей младше 11 лет должно быть меньше насыщенных жиров, чем у взрослых, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.</p> <p><strong>Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах, таких как:</strong></p> <p>*жирные куски мяса<br />*колбасы<br />*масло<br />*твердый сыр<br />*кремовый цвет<br />*торты<br />*печенье<br />*сало<br />*пироги</p> <p>Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например растительные масла и пасты, жирную рыбу и авокадо.</p> <p>Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.</p> <p>Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.</p> <p>Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.</p> <p><strong>Сахар</strong></p> <p>Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара&#160; увеличивает риск ожирения и кариеса .</p> <p>Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулей или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса. Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.</p> <p>Свободный сахар - это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.</p> <p>Вам следует сократить потребление этого сахара, а не сахара, содержащегося во фруктах и &#8203;&#8203;молоке.</p> <p>Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/938565.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t938565.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t938565.jpg" /></a><br /></span></p> <p><strong>Свободный сахар содержится во многих продуктах, таких как:</strong></p> <p>*сладкие газированные напитки<br />*сладкие хлопья для завтрака<br />*торты<br />*печенье<br />*выпечка и пудинги<br />*сладости и шоколад<br />*алкогольные напитки</p> <p><span style="font-size: 18px">5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых.</span></p> <p>Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким кровяным давлением больше шансов заболеть сердечными заболеваниями или инсультом.</p> <p>Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.</p> <p>Около трех четвертей соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, таких как сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.</p> <p>Используйте этикетки на продуктах, чтобы сократить потребление. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.</p> <p>Взрослые и дети в возрасте 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.<br /><span style="font-size: 16px">6. Будьте активны и будьте здоровы.</span></p> <p>Помимо здорового питания, регулярные упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний. Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.</p> <p>Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.</p> <p>Большинству взрослых необходимо худеть , потребляя меньше калорий.</p> <p>Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам поддерживать нормальный вес.</p> <p><span style="font-size: 16px">7. Не испытывайте жажды.</span></p> <p>Вам нужно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день. Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите. </p> <p>Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровым выбором. </p> <p>Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов. </p> <p>Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.</p> <p>Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.</p> <p>Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.<br /><span style="font-size: 16px"><br />8. Не пропускайте завтрак.</span></p> <p>Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.</p> <p>Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.</p> <p>Цельнозерновой ниже сахар зерновые с полом-обезжиренным молоком и фруктами нарезанным сверху является вкусным и здоровым завтраком</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 22:56:11 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=8#p8 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=7#p7 <p>Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты является важной частью поддержания хорошего здоровья и помогает вам чувствовать себя лучше.</p> <p>Это означает употребление в пищу разнообразных продуктов в правильных пропорциях и употребление нужного количества еды и напитков для достижения и поддержания здоровой массы тела.</p> <p>На этой странице представлены советы по здоровому питанию для населения в целом.</p> <p>Людям с особыми диетическими потребностями или заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом.</p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/723482.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t723482.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t723482.jpg" /></a><br /></span></p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Группы продуктов в вашем рационе</strong></span></p> <p>Руководство Eatwell Guide показывает, что для того, чтобы иметь здоровую и сбалансированную диету, люди должны стараться:</p> <p>ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей каждый день (см. 5 порций в день )<br />базовые приемы пищи на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия<br />есть молочные или молочные продукты (например, соевые напитки)<br />ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок<br />выбирайте ненасыщенные масла и спреды и ешьте их в небольших количествах<br />пейте много жидкости (не менее 6-8 стаканов в день)<br />Если вы употребляете продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.</p> <p>Попробуйте выбрать различные продукты из 5 основных групп продуктов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ.</p> <p>Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, насыщенных жиров, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки .</p> <p>Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них разные потребности в питании.</p> <p>В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к тому, чтобы есть те же продукты, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Фрукты и овощи: получаешь ли ты 5 раз в день?</strong></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/285183.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t285183.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t285183.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Фрукты и овощи - хороший источник витаминов, минералов и клетчатки, и они должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите каждый день.</p> <p>Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.</p> <p>Есть доказательства того, что люди, которые едят не менее 5 порций фруктов и овощей в день, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.</p> <p>Съесть 5 порций не так сложно, как кажется.</p> <p><strong><span style="font-size: 16px">Порция:</span></strong></p> <p>&#8226; 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей<br />&#8226; 30 г сухофруктов - хранить до еды<br />&#8226; 150 мл стакана фруктового сока или смузи - но не более 1 порции в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.</p> <p>Всего 1 яблоко, банан, груша или фрукт аналогичного размера - это 1 порция.</p> <p>Ломтик ананаса или дыни - это тоже 1 порция, а 3 столовые ложки овощей с горкой - еще одна порция.</p> <p>Добавьте столовую ложку сухофруктов, таких как изюм, к утренним хлопьям - это простой способ получить 1 порцию.</p> <p>Вы также можете заменить утреннее печенье на банан и добавить к обеду гарнир. </p> <p>Вечером съешьте порцию овощей на ужин и свежие фрукты с простым обезжиренным йогуртом на десерт, чтобы достичь своей 5-дневной нормы. </p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Крахмалистые продукты в вашем рационе</strong></span></p> <p>Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите. Это означает, что ваше питание должно основываться на этих продуктах.</p> <p>Выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые продукты с содержанием крахмала, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны и коричневый, цельнозерновой или белый хлеб с высоким содержанием клетчатки.</p> <p>Они содержат больше клетчатки и, как правило, больше витаминов и минералов, чем белые сорта.</p> <p>Картофель в кожуре - отличный источник клетчатки и витаминов. Например, если вы едите отварной картофель или картофель в мундире, ешьте и кожуру.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Молоко и молочные продукты (и альтернативы)</strong></span></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/840089.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t840089.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t840089.jpg" /></a><br /></span></p> <p>Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются хорошими источниками белка. Они также содержат кальций, который помогает поддерживать здоровье костей.</p> <p>По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара.</p> <p>Выбирайте полужирное, 1% жирное или обезжиренное молоко, а также твердые сыры с низким содержанием жира или творог и йогурт с низким содержанием жира и сахара.</p> <p>В эту группу продуктов также входят альтернативные молочные продукты, такие как соевые напитки.</p> <p>При покупке альтернатив выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки</strong></span></p> <p>Все эти продукты являются хорошими источниками белка, который необходим для роста и восстановления организма.</p> <p>Они также являются хорошими источниками ряда витаминов и минералов.</p> <p>Мясо - хороший источник белка, витаминов и минералов, включая железо, цинк и витамины группы B. Это также один из основных источников витамина B12.</p> <p>По возможности выбирайте нежирные куски мяса и птицу без кожи, чтобы сократить потребление жира. Всегда тщательно готовьте мясо.</p> <p>Старайтесь есть меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.</p> <p>Яйца и рыба также являются хорошими источниками белка и содержат много витаминов и минералов. Жирная рыба особенно богата жирными кислотами омега-3.</p> <p>Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю , включая 1 порцию жирной рыбы.</p> <p>Вы можете выбирать между свежими, замороженными или консервированными, но помните, что консервированная и копченая рыба часто бывает с высоким содержанием соли.</p> <p>Бобовые, в том числе фасоль, горох и чечевица, от природы содержат очень мало жиров и много клетчатки, белка, витаминов и минералов.</p> <p>Орехи богаты клетчаткой, а несоленые орехи являются хорошей закуской. Но они по-прежнему содержат много жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Масла и спреды</strong></span></p> <p>Некоторое количество жиров в рационе необходимо, но в среднем люди в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.</p> <p>Очень важно получать большую часть жира из ненасыщенных масел и паст.</p> <p>Замена ненасыщенных жиров может помочь снизить уровень холестерина .</p> <p>Помните, что все виды жиров высококалорийны и их нужно есть в небольших количествах.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Ешьте меньше насыщенных жиров, сахара и соли</strong></span></p> <p>Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний .</p> <p>Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса .</p> <p>Употребление слишком большого количества соли может повысить кровяное давление, что увеличивает риск сердечных заболеваний или инсульта.</p> <p>Ознакомьтесь <a href="https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?id=8">8 советов по здоровому питанию</a>, чтобы узнать больше о том, почему вам нужно сократить потребление насыщенных жиров, сахара и соли, в каких продуктах они содержатся и как сделать выбор более здоровым.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 22:38:58 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=7#p7 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=6#p6 <p><strong>Английский кекс на завтрак</strong></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/209655.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t209655.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t209655.jpg" /></a><br /></span></p> <p><span style="font-size: 16px">Количество порций : 1 взрослый<br />Время приготовления: 10 минут<br />Время приготовления: 5 минут<br />Калорий на порцию: 309 ккал (1293 кДж)</span></p> <p><strong>Ингредиенты</strong></p> <p><span style="font-size: 16px">1 английский маффин из непросеянной муки, разрезанный пополам<br />1 яйцо-пашот<br />1 ломтик нежирной жареной ветчины<br />20 г обезжиренного или «легкого» сыра средней твердости<br />2 ч.л. нежирной<br />пасты 20 г свежих листьев шпината<br />Щепотка молотого черного перца</span></p> <p>Яйцо-пашот сочится на слое сыра и жареной ветчины - что не нравится в этой низкокалорийной версии классических английских кексов для завтрака?</p> <p>Разогрейте гриль и поджарьте кексы только с разрезанных сторон. Варите яйцо в слегка кипящей воде в течение 3-4 минут, пока ярмо не застынет, но не станет жидким в середине.</p> <p>Намажьте обжаренные стороны кексов нежирной пастой и выложите на 1 половину листья шпината, ветчину и сыр. Сверху выложить яйцо-пашот, приправить черным перцем и положить вторую половину кекса.</p> <p><strong>подсказки</strong></p> <p>при желании можно взбить яичницу с 4 столовыми ложками полуобезжиренного молока - вылить смесь в разогретую сковороду, варить и перемешивать, пока яйца не застынут.</p> <p><strong>Или вы могли бы попробовать</strong></p> <p><strong>Ночная овсянка</strong>: смешайте овсяные хлопья с нежирным йогуртом и оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавляйте свежие фрукты, например ягоды.</p> <p><strong>Запеченные яйца</strong>:&#160; положить яйцо (с целым желтком) и немного сливок в формочку. Выложите формочку в форму для запекания и залейте ее горячей водопроводной водой на 3/4 формы. Выпекайте 15 минут или пока желток не закрепится на ваш вкус.</p> <p><strong>Здоровый полный английский завтрак</strong>:&#160; для более здорового варианта утреннего обеда - яиц, бекона, грибов, жареных помидоров и запеченных бобов - воспользуйтесь нашим миксером для блюд .</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 22:21:59 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=6#p6 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=5#p5 <p><strong>Бар для завтрака Grab and Go</strong></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/183850.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t183850.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t183850.jpg" /></a><br /></span></p> <p><span style="font-size: 16px">Приготовление : 6 батончиков Время приготовления: 15 минут<br />Время приготовления: 25 минут<br />Калорий на порцию (1 батончик): 300 ккал (1255 кДж)</span></p> <p><strong>Ингредиенты</strong></p> <p><span style="font-size: 16px">150 г овсяных хлопьев<br />2 очень спелых средних банана<br />60 г топленого масла<br />60 г вишни<br />60 г клюквы 40<br />г семечек<br />40 г тыквенных семечек</span></p> <p>По утрам иногда бывает немного спешить. Заранее приготовьте партию этих батончиков мюсли без добавления сахара, чтобы получить полезный завтрак в дороге.</p> <p>Разогрейте духовку до 200С (вентилятор 180С, газовая отметка 6). Смешайте овес, вишню, клюкву и семена в миске. Влейте растопленное масло и тщательно перемешайте, чтобы овес был хорошо покрыт.</p> <p>На отдельной тарелке измельчите бананы в кашицу вилкой, затем добавьте к овсяной смеси и хорошо перемешайте. Выложите смесь в форму размером 30x20 см и запекайте в духовке 20-25 минут. После приготовления переложите в решетку, чтобы остыть, затем разрежьте на 6 брусков.</p> <p><strong>подсказки</strong></p> <p>хорошо вдавите смесь в форму для запекания, чтобы облегчить процесс связывания, но не слишком сильно, иначе это может повлиять на вкус<br />если ваша первая партия получилась более рассыпчатой, чем хотелось бы, попробуйте увеличить количество размятого банана, чтобы смесь увлажнялась перед выпечкой.</p> <p><strong>Или вы могли бы попробовать</strong></p> <p><strong>Сэндвич с банановым бубликом</strong>:&#160; разомните спелый банан и подавайте его в поджаренном (желательно из непросеянной муки) бублике. Пюре вместо нарезки банана придает начинке более кремовую текстуру, а это значит, что вам не понадобится нежирный спред.</p> <p><strong>Быстрая каша</strong>:&#160; приготовить кашу проще, чем вы думаете. Смешайте 50 г овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления с 200 мл (или больше для жидкой каши) полуобезжиренного молока в миске и поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 2 минут. Сверху посыпьте сухофруктами или орехами.</p> <p><strong>Омлет за 1 минуту</strong>:&#160; смешайте в миске 1 взбитое яйцо, несколько листьев шпината и немного нарезанной нежирной жареной ветчины. Поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 1 минуты или пока яйцо не застынет.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 22:18:12 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=5#p5 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=4#p4 <p><strong>Зеленый смузи</strong></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/682944.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t682944.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t682944.jpg" /></a><br /></span></p> <p><span style="font-size: 18px">Количество порций : 1 взрослый<br />Время приготовления: 5 минут<br />Время приготовления: нет<br />Калорий на порцию: 140 ккал (586 кДж)</span></p> <p><strong>Ингредиенты</strong></p> <p><span style="font-size: 18px">40 г консервированных ломтиков манго (выбросить жидкость)<br />40 г консервированных ломтиков персика (выбросить жидкость)<br />40 г замороженного шпината<br />1 средний банан<br />200 мл воды (или по мере необходимости)</span></p> <p>Смузи - отличное начало завтрака, если у вас обычно не наблюдается особого аппетита на рассвете. Они также являются хорошим портативным вариантом для утренних поездок.</p> <p>По сравнению с некоторыми хардкорными рецептами, наш зеленый смузи довольно сладкий и фруктовый, но при этом содержит полезную порцию зелени.</p> <p>Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Добавьте еще воды, чтобы добиться желаемой консистенции.</p> <p><strong>подсказки</strong></p> <p>вы можете использовать замороженные или свежие фрукты вместо консервированных<br />ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день</p> <p><strong>Или вы могли бы попробовать</strong></p> <p><strong>Смузи из банана и овса</strong>:&#160; превратите крапчатые бананы в жидкий завтрак, повышающий энергию. Смешайте 1 спелый банан с 2 столовыми ложками овса и 100 мл полуобезжиренного молока до получения однородной массы. Это также можно сделать из соевого напитка. Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.</p> <p><strong>Очень ягодный смузи</strong>:&#160; возьмите 1 банан, 140 г замороженных летних ягод или лесных ягод, 40 г нежирного натурального йогурта и около 100 мл яблочного сока. Взбить банан и ягоды до однородной массы. Пока лезвия вертятся, влейте яблочный сок до желаемой консистенции. Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.</p> <p><strong>Поднимите тосты</strong>:&#160; устали от привычных начинок? Тост не обязательно должен быть скучным. Сделайте свой хлеб ярче с помощью этих более полезных комбинаций: пюре из авокадо и яйца вкрутую, мармита и зрелого сыра с 30% обезжиренностью на гриле или ломтиков банана и арахисового масла.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 22:13:50 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=4#p4 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=3#p3 <p><strong>Яичница (с тостами из непросеянной муки по желанию)</strong></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/915063.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t915063.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t915063.jpg" /></a><br /></span></p> <p><span style="font-size: 18px">Количество порций : 1 взрослый<br />Время приготовления: 5 минут<br />Время приготовления: 5 минут<br />Калорийность на порцию: яичница 247 ккал (1033 кДж), 2 ломтика тостов из непросеянной муки 190 ккал (795 кДж)</span></p> <p><strong>Ингредиенты</strong></p> <p><span style="font-size: 18px">2 яйца<br />4 столовые ложки полуобезжиренного молока<br />2 ломтика тостов из непросеянной муки<br />2 чайные ложки нежирной<br />пасты Щепотка черного перца<br />Дополнительная посыпка измельченным чесноком (номинальная калорийность)</p> <p>Секрет идеальной яичницы-болтуньи заключается в том, чтобы аккуратно сложить их на сковороде, чтобы получить творог, а не сушеную дрожащую массу.</p> <p>Слегка перемешайте в миске яйца и молоко. На сковороде растопить нежирный спред и добавить яичную смесь. Готовьте на среднем или сильном огне, медленно и осторожно помешивая, пока они не застынут, с большим мягким творогом.</p> <p>Подавать яйца на ломтиках тостов, посыпав чесноком и перцем.</span></p> <p><strong>подсказки</strong></p> <p>чтобы приготовить зеленые яйца, смешайте яичницу с горсткой (40 г) шпината (30 ккал / 125 кДж)</p> <p><strong>Или вы могли бы попробовать</strong></p> <p>Нежирный греческий йогурт с фруктами и орехами: попробуйте клубнику и ореховую смесь.</p> <p>Копченый лосось и нежирный бублик с крем-сыром: разрезать рогалик пополам и поджарить. Намазать нежирный сливочный сыр с одной стороны и посыпать лососем. Добавьте выжимку лимона и щепотку черного перца.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 22:09:55 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=3#p3 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=2#p2 <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/716512.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t716512.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t716512.jpg" /></a><br /></span></p> <p><span style="font-family: Verdana">Возьмите в привычку есть утреннюю трапезу с этими простыми завтраками, призванными подогреть аппетит даже у самого обычного шкипера.</p> <p>Не проголодались с утра первым делом? Тянет время? Пытаетесь похудеть? Эти угощения с подсчетом калорий заставят вас заново испытать удовольствие от завтрака.</p> <p>От бодрящей каши «яблочный пирог» и яичницы-болтуньи до богатого питательными веществами зеленого смузи и батончиков мюсли - каждый найдет что-то для себя.</p> <p>«Вы можете развить привычку есть по утрам», - говорит диетолог Элисон Хорнби . &quot;Начните с легкого перекуса, например, фрукта или нежирного йогурта.</p> <p>«Через некоторое время ваш утренний аппетит естественным образом увеличится, и вы, вероятно, обнаружите, что в течение дня меньше едите, включая перекусы».</p> <p>Исследования показывают, что люди, которые завтракают, стройнее, потому что они, как правило, меньше едят в течение дня - особенно меньше калорийных закусок.</p> <p>Если у вас мало времени по утрам, подумайте о том, как сделать выбор завтрака простым. Вы также можете попробовать проснуться на 10 минут раньше или убрать с дороги другие дела заранее.</span></p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 21:59:08 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=2#p2 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=1#p1 <p><strong>Каша `` яблочный пирог ''</strong></p> <p><span style="display: block; text-align: center"><a href="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/803152.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t803152.jpg" alt="https://upforme.ru/uploads/001b/68/ee/2/t803152.jpg" /></a><br /></span></p> <p><span style="font-size: 18px">Количество порций : 1 взрослый<br />Время приготовления: 10 минут<br />Время приготовления: 5 минут<br />Калорий на порцию: 315 ккал (1318 кДж)</span></p> <p><strong>Ингредиенты</strong></p> <p><span style="font-size: 18px">50 г овсяных хлопьев<br />200 мл полуобезжиренного молока<br />1 десертное яблоко среднего размера, нарезанное кубиками<br />щепотка корицы</p> <p>Это теплая, успокаивающая каша, приправленная классическим вкусом домашнего яблочного пирога.</p> <p>Все ингредиенты бросаем в кастрюлю. Нагрейте и перемешайте до кипения, затем уменьшите огонь и тушите на медленном огне 5 минут, часто помешивая.</p> <p>Выложите кашу в сервировочную миску и добавьте немного корицы.</span></p> <p><strong>Или вы могли бы попробовать</strong></p> <p><strong>Мюсли, свежие фрукты и обезжиренный йогурт</strong>: фрукты, добавленные в ваши мюсли, засчитываются в ваши 5 дней . Нежирный йогурт содержит кальций и белок, но следите за содержанием сахара. Выбирайте мюсли без добавления сахара.</p> <p><strong>Каша с банановым пюре и сушеной черникой</strong>: положить в миску овсяные хлопья и горсть сушеной черники и залить полуобезжиренным молоком. Нагрейте в микроволновой печи 3-4 минуты, время от времени помешивая. После приготовления добавьте банановое пюре, которое является более здоровой заменой сахара или меда. Для достижения наилучших результатов используйте очень спелый банан.</p> <p><strong>Запеченные бобы на тостах из непросеянной муки</strong>: они не только содержат мало жира, но и богаты клетчаткой и белком, что делает их вегетарианским источником белка. Обратите внимание на диапазоны пониженного содержания соли и сахара.</p> <p><strong>Сухие завтраки</strong>: хлопья могут быть с высоким содержанием сахара, некоторые из них содержат до 37% белого вещества . Попробуйте перейти на каши с низким содержанием сахара или без добавления сахара, например, простое печенье из цельнозерновых злаков, измельченные цельнозерновые подушки или простую кашу.</p> mybb@mybb.ru (AdminSibas01) Mon, 08 Nov 2021 21:50:59 +0300 https://gracilis.hutt.live/viewtopic.php?pid=1#p1